經(jīng)歷了前幾天的降溫、寒潮、冰雪，被冰凍的我們終于可以在溫暖的晨光中出門(mén)，于公園里、小區(qū)內(nèi)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，鍛煉鍛煉身體。但當(dāng)下早晚溫差較大，朋友們鐘愛(ài)的晨練，需要注意哪些事項(xiàng)呢？快跟小編一起看一下吧。

01、注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

      進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康汀⑽廴疚锒鄬?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

02、注意防止潮濕
      部分人群稍微進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

03、注意防寒保暖
      雖說(shuō)現(xiàn)在寒潮已過(guò)，春暖花開(kāi)，但早晨外出鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄。

04、注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西
      鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。鍛煉前可以喝杯白開(kāi)水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。中老年人肌糖儲(chǔ)蓄能力低，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水（限糖者除外），以補(bǔ)充糖分和水分。  

05、注意運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身
      活動(dòng)至全身的肌肉、關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。例如跑步前要做拉伸，先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié)，壓壓腿，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效避免傷病。

06、注意運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈
      一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)的話很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。

07、注意要穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋

      晨間地面較滑，出門(mén)運(yùn)動(dòng)要選擇軟橡膠底鞋，同時(shí)鞋底的胎面花紋要寬且深，因?yàn)檫^(guò)密的鞋底花紋起不到防滑作用。過(guò)硬的橡膠底會(huì)在寒冷空氣中變得更硬。如此一來(lái)就如穿上了滑雪板，運(yùn)動(dòng)時(shí)腳就會(huì)不受身體控制，進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。